対象エリア：名古屋（中区・栄・名古屋駅）をはじめ、愛知・東海地方で歯のお悩みを抱える方へ。
子どもの歯磨きは1日何回、いつ磨くのが正解なのか。朝は起きてすぐか朝食後か、昼は園や学校に任せてよいのか、寝落ちした夜はどうするのか。名古屋（中区・栄・名古屋駅エリア）の共働きのご家庭からも、回数とタイミングについての質問は絶えません。答えを先に言えば、回数は1日2回以上、どうしても1回しか取れない日は寝る前です。このページでは、なぜ寝る前が最優先なのか、朝と食後の歯磨きをどう位置づけるか、園や学校での歯磨きを家庭でどう補うか、忙しい日の最低限のラインはどこかを、年齢別の時間の組み立て例とあわせて整理します。磨き方そのものは<a href="/treatment/shiage-migaki/">仕上げ磨きのやり方といつまで続ける？年齢別のコツ</a>に譲り、ここでは「回数・タイミング・生活リズム」に絞ります。
要点を先に
- 回数の目安は1日2回以上。朝と寝る前が基本の組み合わせ
- 1回しか磨けない日は、迷わず寝る前。就寝中はだ液が減り、汚れが残ると一晩中むし歯の条件が続く
- 朝の歯磨きは「起きてすぐ」でも「朝食後」でもよい。続けられるほうを選ぶ
- 食後すぐ磨いてよい。酸性の飲食物のあとは、まず水で口をすすいでから磨く
- 園や学校の歯磨きは実施の有無が場所によって違う。家庭の夜の1回で補えるように組み立てる
- 仕上げ磨きは寝る前の1回に入れる。朝は本人磨きだけでも構わない
| 年齢 | 朝 | 昼（園・学校） | 夜（就寝前） |
|---|---|---|---|
| 乳児（歯が生えてから1歳半頃） | 授乳後にガーゼか歯ブラシで軽く | なし。飲み物は水か無糖のお茶 | 寝かしつけ前に保護者が磨く。最優先 |
| 幼児（2〜5歳） | 朝食後に本人磨き＋短い仕上げ | 園で本人磨き（実施があれば） | 本人磨きのあと仕上げ磨き。最優先 |
| 小学生（6〜12歳） | 朝食後に本人磨き | 学校で本人磨き（実施は学校次第） | 本人磨き→仕上げ磨きは10歳頃まで |
1日何回が目安か
日本口腔衛生学会などが2023年に示したフッ化物配合歯磨剤の推奨では、年齢を問わず「1日2回、うち1回は就寝前」が基本とされています。子どもの歯磨きの回数も、この線で考えて差し支えありません。 「3回磨かないといけない」と思い込んでいる保護者の方は少なくありません。学校で「食後の歯磨き」と教わった世代には自然な感覚ですが、回数を増やすこと自体が目的ではありません。大切なのは、歯の表面についた汚れ（プラーク：細菌のかたまり）が、長時間そのまま残る時間帯を作らないことです。 汚れが最も長く残るのは、就寝中です。ここを磨いてから眠るかどうかで、1日の中で歯にとっての条件が大きく変わります。2回目は、朝でも昼でも構いませんが、生活の流れに組み込みやすいのは朝です。 診療の場では、「1日3回磨いているのにむし歯ができた」という相談を受けます。よく聞くと、朝と昼は本人がさっと磨き、夜は眠くなって短時間で終わっている、という形が目立ちます。筆者の考えでは、回数よりも「夜に確実に磨けているか」のほうが、結果を左右しています。 歯が生えたばかりの乳児では、回数の考え方が少し変わります。まず寝る前の1回を確実にし、慣れてきたら朝を足す、という順序で十分です。この時期の始め方は赤ちゃんの歯のケア｜歯が生え始めたらすること・ガーゼ磨きにまとめています。寝る前が最優先である理由
理由は、だ液（唾液）の働きにあります。 だ液には、口の中の酸を薄めて中和し、溶けかけた歯の成分を戻す（再石灰化：さいせっかいか）働きがあります。日中は食べたり話したりするたびにだ液が出て、口の中が洗い流されています。ところが眠っている間は、だ液の分泌が大きく減ります。 このとき歯に汚れが残っていると、汚れの中の細菌が糖から酸を作り続け、それを薄めるだ液が足りない状態が朝まで続きます。日中なら数十分で元に戻る変化が、夜は数時間続くことになります。 つまり、寝る前の歯磨きは「汚れを落とす」だけではなく、「だ液が減る時間帯に備える」という意味を持ちます。1日1回しか磨けないなら寝る前、と言われるのはこのためです。 寝る前に使う歯磨き粉のフッ素も、同じ理由で効きやすくなります。歯磨きのあとに口の中に残ったフッ素が、だ液に流されにくい夜のあいだ、歯の表面にとどまるからです。フッ素の家庭での使い方と歯科での塗布の違いは子どものフッ素塗布｜頻度・効果・家庭でのフッ素との違いで解説しています。 歯磨きのあとに何かを飲んだり食べたりすると、この準備が無駄になります。「歯磨きが終わったら水だけ」というルールを、家族全員で共有しておくと守りやすくなります。朝の歯磨きはいつ、どう位置づけるか
朝の歯磨きについて、「起きてすぐ」と「朝食後」のどちらがよいかという質問をよく受けます。 理屈の上では、就寝中に増えた細菌を朝食の前に減らす目的なら起きてすぐ、朝食の食べかすを落とす目的なら朝食後、ということになります。どちらにも根拠があり、どちらか一方が誤りというわけではありません。 現実的な答えは、「続けられるほうを選ぶ」です。朝は時間の余裕がない家庭がほとんどです。起きてすぐに磨くと、朝食後に磨く時間を取らなくて済みます。朝食後に磨く流れが定着しているなら、それを崩す必要はありません。両方磨けるなら、それに越したことはありません。 どちらにしても、朝の歯磨きに求める役割は、夜ほど大きくはありません。夜に確実に磨けていれば、朝は本人磨きだけで短く済ませても差し支えありません。逆に、朝を丁寧にやって夜を省く形は、避けてください。 なお、朝食に果物やジュースなど酸性のものを取った直後に磨く場合は、次に述べる点に注意してください。
食後すぐ磨くべきかという疑問
「食後すぐに磨くと歯が削れるので、30分待ったほうがよい」という説明を聞いたことがある方もいるでしょう。 この話の出どころは、酸性の飲み物に歯を長時間浸した実験で、直後にブラッシングすると表面が削れやすかった、という報告です。実験の条件は日常の食事とは大きく異なり、通常の食事のあとにすぐ磨くことで歯が削れる、という根拠にはなっていません。歯科の学会も、食後すぐの歯磨きを避けるようには勧めていません。 大人の歯磨きのタイミングと回数の考え方は歯磨きのタイミングと回数｜食後すぐは良くない？で解説しています。 したがって、子どもの歯磨きは食後すぐで構いません。むしろ、「30分待つ」と決めると、そのまま磨き忘れることのほうが実害として大きくなります。 一つだけ工夫があるとすれば、酸性の飲食物のあとです。ジュース、柑橘類、炭酸飲料、スポーツ飲料などを取った直後は、まず水で口をすすいでから磨く、という順序にしておくと、表面が酸で軟らかくなった状態でこするのを避けられます。すすぐだけで酸はかなり薄まります。 甘い飲み物やおやつの回数と時間の考え方は子どものおやつと虫歯｜回数・時間・ジュースの与え方にまとめました。回数が多いほど、だ液が元に戻す時間が足りなくなります。保育園・幼稚園・小学校での歯磨きの実情
昼の歯磨きは、園や学校に任せられるかどうかで、家庭の負担が変わります。ところが実情は、場所によってまちまちです。 保育園では、感染症対策を理由に食後の歯磨きを取りやめた園が2020年以降に増え、そのまま再開していない園もあります。再開した園でも、年齢によって実施の有無が分かれることがあります。幼稚園も同様で、園の方針次第です。小学校では給食後の歯磨きの時間を設けている学校もあれば、水でのうがいのみの学校、何も行わない学校もあります。学校歯科医が関わって歯磨きの指導を行っている場合でも、毎日の実施とは別の話です。 したがって、「昼は園（学校）で磨いているはず」という前提で組み立てると、実際には磨いていなかった、ということが起こります。まず、お子さんの通う園や学校で歯磨きの時間があるかどうかを確認してください。 そのうえで、家庭での考え方は一つです。昼の歯磨きの有無にかかわらず、夜の1回を確実にする。園や学校で磨けていれば加点、磨けていなくても夜で立て直せる、という組み立てにしておけば、実情に振り回されません。 園や学校で磨く場合は、本人磨きが中心になります。歯ブラシを持たせるなら、持ち帰って乾かすこと、毛先が開いたら交換することも含めて管理が必要です。歯ブラシの選び方と交換の目安は子ども用歯ブラシの選び方と交換時期｜年齢別のサイズと仕上げ用をご覧ください。 小学生になると、6歳臼歯（第一大臼歯：最初に生える奥の永久歯）が生え始めます。この歯は背が低い時期が長く、本人磨きでは届きにくい場所です。学校で磨いていても、この時期の夜の仕上げ磨きは省かないでください。磨き残しやすい場所は小学生の歯磨き｜6歳臼歯と生え替わり期の磨き残しポイントで扱っています。忙しい日の最低限のライン
毎日理想どおりにはいきません。帰宅が遅くなった日、体調を崩した日、旅行先。そういう日のために、「ここまでは守る」という最低限のラインを決めておくと、罪悪感なく続けられます。 最低限のラインは、次の三つです。一つ目は、寝る前に1回、保護者が仕上げ磨きをすること。時間がなければ、上下の奥歯の噛む面と、上の前歯の表側だけでも構いません。二つ目は、歯磨きのあとに水以外を口にしないこと。三つ目は、フッ素入りの歯磨き粉を使うこと。この三つが守れていれば、朝を抜かした日があっても、1日単位で見れば条件は保たれます。 逆に、避けたいのは「今日は全部なし」です。1日空けると、翌日に汚れが硬くなり始め、落としにくくなります。「短くてもゼロにはしない」を合言葉にしてください。 歯磨きを嫌がって、忙しい日ほど時間がかかるという場合もあります。短時間で済ませる工夫は子どもが歯磨きを嫌がる｜泣かせずに磨く工夫と発達の理解にまとめています。寝落ち・夜間授乳・夜のジュースの扱い
夜の歯磨きが最優先だと分かっていても、現実には難しい場面があります。よくある三つを取り上げます。 一つ目は、寝落ちです。夕食のあと、車の中や絵本の途中で寝てしまった。こういう日は、無理に起こして磨く必要はありません。起こして泣かせるより、歯ブラシかガーゼで奥歯の噛む面と前歯の表を軽くなぞる程度で構いません。それも難しければ、翌朝を丁寧に磨いて立て直します。頻繁に起きるなら、夕食の直後や入浴のときに歯磨きを済ませておく、という時間の入れ替えを試してください。 二つ目は、夜間授乳です。歯磨きをしたあとに授乳があると、口の中に糖が残ります。だからといって授乳をやめる必要はありません。寝かしつけ前の歯磨きを確実にし、夜中の授乳のあとは、可能なときだけ上の前歯をガーゼで拭う、という範囲で十分です。上の前歯の付け根から始まる変化については哺乳瓶う蝕（ボトルカリエス）とは｜上の前歯が溶ける原因とやめ方で詳しく扱っています。 三つ目は、夜のジュースや牛乳です。歯磨きのあとに飲む習慣があると、寝る前の歯磨きの意味がなくなります。飲み物を先にして歯磨きを最後にする、という順序に変えるだけで解決します。寝る前に何か飲みたがる場合は、水にしてください。牛乳も乳糖を含むため、歯磨きのあとは避けたい飲み物です。仕上げ磨きは何回に入れるか
仕上げ磨きは、1日1回で構いません。入れるのは寝る前です。 理由はここまで述べたとおりで、就寝中は汚れが最も長く残るため、その直前に最も精度の高い歯磨きを置くのが理にかなっています。朝は本人磨きだけでも差し支えありません。朝も仕上げをする余裕があれば、短時間で奥歯の噛む面と歯と歯の間を中心に見る程度で十分です。 仕上げ磨きに歯磨き粉をつけるのは、この夜の1回です。本人磨きと仕上げ磨きの両方でつけると量が増えるため、フッ素は仕上げ磨きで担う、と決めておくと管理が楽になります。 歯と歯の間のフロスも、使うなら寝る前の仕上げ磨きに組み込みます。毎晩でなくても、まずは週に数回からで構いません。奥歯が隣り合って生えそろう3歳頃からが目安で、使い方は子どものフロスはいつから｜奥歯の間の虫歯を防ぐ使い方にまとめました。 仕上げ磨きを何歳まで続けるかは、本人の手先の発達と、生え替わりの進み方で決まります。小学校の中学年頃まで、という目安はありますが、一律には決められません。生活リズムの乱れとむし歯の関係
歯磨きの回数と同じくらい、生活のリズムが結果に影響します。 就寝時刻が日によって大きく違う、夕食の時間が遅い、夕食後にだらだらと食べ続ける。こうした生活では、歯磨きの時間が定まらず、「磨いてから寝る」という流れが崩れやすくなります。歯磨きの問題というより、生活の流れの問題です。 具体的には、「夕食→入浴→歯磨き→絵本→就寝」のように、順番を固定するのが最も確実です。順番が決まっていれば、時間が遅くなっても歯磨きが抜けません。歯磨きが「寝る前の合図」になれば、本人にとっても切り替えがしやすくなります。 長期休みや旅行で生活が乱れたときは、休み明けに順番を戻すことを優先してください。休みの間に多少磨けない日があっても、戻せれば大きな影響にはなりません。 なお、同じように磨いていてもむし歯になりやすい子と、なりにくい子がいます。だ液の量や性質、細菌の状態、飲食の回数など、歯磨き以外の要素が関わっています。詳しくは虫歯になりやすい子の特徴｜だ液・菌・生活習慣でどこまで決まるかをご覧ください。子どもの虫歯の全体像は子どもの虫歯｜原因・治療・予防を歯科医が解説にまとめています。